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你以为正常,实则可能是严重缺觉的4种表现

这是不是你?

深夜十点,还在为工作焦头烂额,只想配上夜宵、奶茶,边吃边努力。虽然困到上下眼皮直打架,明显感觉大脑变迟钝、开始运转不动,却还强撑着告诉自己“再坚持一下、今天必须做完”……

在高强度的工作学习、快节奏的现代生活中,牺牲睡眠时间似乎成了许多人的家常便饭,对身体的“钝感”成了日常。

很多人都知道:“睡不够会打呵欠——打呵欠意味着犯困——犯困就要补觉”。

但你可能不知道,除了“呵欠连天”外,睡眠不足还有很多其他的表现。

参照多数人的数据,如果你睡眠时间低于6小时,就要小心是否存在“睡眠不足”。

以下4种可能出现的表现,看似和睡眠无关,很容易就被想当然地视作“上年纪了”“最近火气有点大”“天气冷嘴巴都变馋了”等等,不一而足。

如果只是偶尔一次两次,不用过于担心。但要是持续出现以下明显异常,就要注意了:这可能是身体发出的警报,提醒你已经严重缺觉

你以为正常,实则可能是严重缺觉的4种表现

渴望更多高油、高糖的食品

深夜暴食的体验,相信很多人并不陌生:熬夜时总是特别想吃薯片、巧克力、炸鸡等高油高糖高脂肪的食物。

很多人会不以为意地将其调侃为“馋瘾犯了”,然而研究发现,睡眠不足也会让人想吃更多“垃圾”零食。

在亚利桑那大学一项针对3000多名成年人的调查里,缺觉者表现出这种“嘴馋”倾向的比例,高达66%。夜间时段,摄入需求更强。

另一项来自加州大学伯克利分校的研究,通过大脑磁共振扫描成像后同样发现:对比睡眠良好的情况,睡眠不足会严重损害大脑额叶的活动,让大脑奖励系统对高热量、高脂肪的食物反应更活跃。

这还和“变胖”存在联系:每天睡眠时间减少1小时,你会多胖2斤,这可能不是危言耸听。

一项针对成人的荟萃分析表明,每天睡眠时间减少1小时与BMI增加0.35kg/㎡相关,对于一个170厘米高的人来说,它约等于2斤体重。

这可能是因为,睡眠不足会影响瘦素和胃饥饿素的分泌,负责“喊停进食”的瘦素战斗力大减,而“催你狂吃”的胃饥饿素攻击力骤升。

形成越睡不够——大脑越容易被劫持——想吃垃圾食品的欲望越强——越容易变胖的多米诺连锁表现。

注意力难以集中

感觉大脑变得“笨笨的”

一个熬了几天大夜、周末没睡上一个好觉的同事,眼神放空,注意力难集中,灵魂仿佛飘在大脑上空……你喊TA名字好几回才有反应。

是的,TA可能不是失恋了,而是完整的觉睡得太少。

一项发表于《自然》子刊的研究表明,睡眠不足会显著导致反应迟钝,降低注意力、记忆力和执行功能。

这可能是因为睡眠剥夺,海马体缩水。海马体负责记忆形成和巩固,缺乏睡眠就好比低电量的手机没有及时充电,系统变得卡顿,甚至宕机。

前额叶皮层活动也会受到限制,好比降频运行,你的决策力和注意力就大大降低。

心浮气躁

看谁都像故意找茬

是的,“起床气”是有一定科学依据的。

研究发现,睡眠不足时,大脑会更倾向于对别人的表情进行负面解读。

明明是面无表情的“中性面孔”,不带一丝感情色彩,但在没睡够的人眼里,偏偏就会被解读出“威胁性”。

让一夜没睡和睡够8小时的两组人,看同一组照片,结果显示,没睡饱的人给照片对方的吸引力、可信度打出的评分,远低于睡饱的人。

也就是说,睡眠不足时,你可能对对方的一言一行都更敏感、更不容易信任对方、对其他人有更强的敌意。

你以为正常,实则可能是严重缺觉的4种表现你以为正常,实则可能是严重缺觉的4种表现

这可能是因为,严重缺觉会影响大脑杏仁核的活动。

不少研究表明,即使是一个晚上的睡眠缺乏,也会让大脑杏仁核变得异常活跃,更容易有焦虑、恐惧、愤怒等激烈的负面情绪。

反应迟钝

开车时警觉性变低

睡眠不足还开车,任身边人怎么提醒都不为过。一项发表在《睡眠研究杂志》上的研究表明:睡眠不足会显著延长反应时间,增加交通事故和工作事故的风险。

严重缺觉的人,开车约等于酒驾。连续24小时不睡眠的反应时间,相当于血液酒精浓度为0.1%的状态。

这是一串触目惊心的数据,在24小时内,与睡眠时间达到建议的7小时或以上的司机相比,睡眠不足的司机撞车风险一路飙升:

  • 5~6小时的睡眠:撞车风险增加1.9倍
  • 睡眠不足4小时,撞车风险增加11.5倍

千万别以为单凭意志力可以战胜身体反应,睡眠不足真的会严重降低大脑警觉性,让你信息处理速度变慢,尤其是在开车这样需要快速反应的场景中。

我们的身体就像一辆马车,一天24小时都在辛劳地为我们服务,但我们真的懂它吗?

作为修复它、安抚它最重要的场景之一——睡眠,是否正被你一点点压缩?

如果长期处于严重缺觉的状态,损害的很可能是我们的健康,更别提想拥有一个灵活清晰的大脑。

为了我们的健康,是时候多关心一下身体发出的信号,让它在疲倦不堪时,停一停,好好休憩、补个好觉了。

来源:科普中国微信公众号综合丁香医生(ID:DingXiangYiSheng)

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