每天进食100克，免疫力降低5小时！这些伤免疫的行为，你做了几个

生活中，许多人抱怨自己的“免疫力太差”，事实上，我们的免疫力可能都是被自己破坏的！

免疫力低下，4件事不要做！

01

甜食吃太多

大量进食甜食，不仅会消耗人体内的维生素，还会促进一种叫做皮质醇物质的分泌，这种物质对免疫系统有抑制作用。

有研究发现：一次性食用100克的白糖，就会让免疫细胞杀灭病毒的能力降低5个小时！

不过，很多人对100克糖并没有概念，并且认为只要不直接吃糖果就是安全的。

事实上，在我们日常生活中，很多食物都含有“隐形糖”，足够摧毁我们的免疫防线！

1罐330毫升可乐含糖约35克

1瓶430毫升的果汁含糖约45克

1杯500毫升的奶茶含糖约50克

1块奶油点心的含糖约30克

100克白面包含糖约10克~20克

02

每天都熬夜

增强免疫力是睡眠的重要功能之一，睡眠机体免疫因子多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，感冒、过敏也会不期而至。

03

总是情绪低落

不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱，免疫力下降则会导致内分泌失调，让肿瘤细胞有机会摆脱抑制，使肿瘤发生概率成倍增长。

04

久坐不运动

久坐可导致身体素质的全面下降，还会使罹患肠癌的风险增加约44%！

提高免疫功能，记住4组数字

01

保持健康的一日3餐

想保住抵抗力，必须吃3餐，不能一天就吃一顿饭。

02

每天要保证4大类食物

包含谷薯类，也就是粮食类；蔬菜水果类；好东西类，也就是优质蛋白质食物类；最后是油脂类。

03

每天要保证12种以上食物

就是你每天吃的食物，这四大类中至少要有12种食物以上，就认为你的营养是一个能够帮你提高抵抗力的水平。

04

一周至少要吃25种以上食物

也就是说你这一个礼拜至少吃到25种以上的食物，就认为是营养比较均衡、能够增强抵抗力的饮食搭配。

✿主食：每天摄入150克~500克，包括粗粮、细粮及谷薯类食物。

✿蔬菜水果类：既补充了充足的维生素又能吃上我们所要的膳食纤维。

✿优质蛋白质食物类：也就是肉、蛋、奶、豆制品，其中肉至少要吃到100克~150克，蛋吃1个～2个，奶喝1袋～2袋，再吃一点豆腐，就构成了增强体质、增强抵抗力的优质蛋白质组合。

✿油脂类：最后要有一点点油脂做保护，每天2勺~3勺油。