凛冬将至，打响甲流“防御战”

甲流汹汹，为何冬季高发？

每到冬季，甲型流感（简称甲流）就像一位不请自来的 “常客”，频繁登上热搜，引发大家的关注。据中国疾控中心消息，我国流感病毒阳性率快速上升，近期流感病例中，超 99% 为甲流，部分地区进入发病高峰期。为什么甲流在冬季如此高发呢？

这背后有着诸多因素。首先，冬季寒冷的环境堪称甲型流感病毒的 “温床”，低温使得病毒能够长时间存活，活跃度大增。同时，人们在冬季更多时间待在室内，空间相对封闭，空气流通不畅，人与人之间距离近，为病毒传播创造了绝佳条件。干燥的空气也是 “帮凶” 之一，它会削弱呼吸道黏膜纤毛的运动能力，人体抵抗病毒的 “防线” 出现漏洞，让流感病毒更容易乘虚而入。像学校、幼儿园、养老院等人员密集场所，更是成了甲流的 “重灾区”，一旦有一人感染，病毒就可能迅速扩散开来。

一、知己知彼：认识甲型流感

（一）揭开甲流的神秘面纱

甲型流感，简称甲流，是由甲型流感病毒引发的一种急性呼吸道传染病。甲型流感病毒家族庞大，根据其表面的血凝素（H）和神经氨酸酶（N）抗原性不同，可细分为多种亚型，像大家熟知的甲型 H1N1、H3N2 等。这些病毒就像一个个隐藏在暗处的 “小恶魔”，不断寻找机会侵袭人体。

甲流极具传染性，主要通过飞沫传播，比如患者咳嗽、打喷嚏时喷出的飞沫，携带病毒飘散在空气中，周围人一旦吸入，就可能被感染。此外，接触被病毒污染的物品，再触碰口鼻眼等部位，也容易 “中招”。而且，甲型流感病毒十分狡猾，容易发生变异，这使得人体免疫系统难以快速识别和应对，导致它在人群中反复肆虐，给防控带来极大挑战。

（二）甲流 vs 普通感冒，傻傻分不清？

许多人得了甲流却误以为是普通感冒，自行用药，结果延误病情。其实二者存在诸多区别：

二、筑牢防线：个人防护攻略

（一）“净” 字诀：保持良好卫生习惯

在预防甲流这场 “战役” 中，良好的卫生习惯是我们的第一道 “防线”。勤洗手堪称重中之重，要用肥皂或洗手液，按照 “七步洗手法” 仔细揉搓双手的每一个部位，持续 20 秒以上，尤其是在接触公共物品、咳嗽打喷嚏后、饭前便后等关键节点，务必洗净双手，将病毒 “拒之门外”。

咳嗽和打喷嚏时，也有讲究，应使用纸巾捂住口鼻，避免飞沫飞溅；若没有纸巾，可用肘部内侧遮挡，防止病毒喷向他人。用过的纸巾要立即丢进垃圾桶，并及时洗手。

同时，保持居住环境的清洁卫生，定期打扫房间、擦拭家具，对门把手、开关、遥控器等高频接触的物品表面，可用含氯消毒剂或酒精湿巾进行擦拭消毒，减少病毒存活的机会。室内要勤通风，每天至少开窗通风 2 – 3 次，每次 30 分钟左右，让新鲜空气置换室内的污浊空气，降低病毒浓度。

（二）“躲” 字诀：远离传染源

甲流高发季，人员密集场所就像 “病毒大熔炉”，尽量少去商场、影院、车站等地方。如果不得不前往，一定要全程正确佩戴口罩，口罩要贴合面部，遮住口鼻下巴，阻挡飞沫传播。

倘若身边有甲流患者，要保持至少 1 米以上的社交距离，避免近距离接触。接触患者或其使用过的物品后，要立即用流动水和肥皂洗手，对接触过的物品进行消毒处理，如衣物可高温清洗，餐具煮沸消毒等。家中若有甲流患者，最好让其独居一室，减少与家人的接触，患者使用过的房间要及时通风换气、消毒，防止病毒在家庭内传播。

（三）“强” 字诀：提升自身免疫力

强大的免疫力是抵御甲流的 “坚固堡垒”。规律作息是基石，每天保证 7 – 8 小时的充足睡眠，让身体各器官得到充分休息和修复，熬夜会使免疫力大打折扣，要尽量避免。

合理膳食为身体提供 “弹药”，多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，有助于增强机体抵抗力；新鲜的蔬菜水果富含维生素 C、维生素 E 等抗氧化物质，能增强免疫系统功能，像橙子、柠檬、西兰花、菠菜等都是不错的选择；还要多喝水，保持呼吸道黏膜湿润，阻挡病毒入侵。

适度运动能激活身体的 “防御力量”，每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以结合瑜伽、太极拳等柔韧性运动，增强体质。但运动要循序渐进，避免过度疲劳，否则反而不利于健康。

三、“秘密武器”：疫苗接种

接种流感疫苗是预防甲流最有效的手段，堪称我们对抗甲流的 “秘密武器”。它能刺激人体免疫系统产生相应抗体，当真正的病毒来袭时，抗体就能迅速发挥作用，将病毒 “扼杀在摇篮中”，显著降低感染甲流以及发生严重并发症的风险。

通常，6 个月以上的人群都适宜接种流感疫苗，尤其是老年人、儿童、孕妇、慢性病患者等高危人群，更应积极接种。每年的 9 – 10 月份是接种流感疫苗的黄金时期，因为接种后一般需要 2 – 4 周才能产生足够的抗体，提前接种能赶在流感高发季前让身体 “武装” 起来。不过，即便错过了这个时间段，在整个流感流行季接种疫苗依然能起到一定的防护作用。

接种疫苗前，要注意一些事项：对鸡蛋或疫苗中任何成分过敏者、患急性疾病者、严重慢性疾病者、感冒和发热者不宜接种；接种前避免喝酒、吸烟、熬夜，保持身体处于良好状态；接种时穿着宽松衣物，便于操作；接种后需在现场观察 30 分钟，确认无不良反应后再离开，24 小时内保持接种部位干燥、清洁，避免剧烈运动、饮酒等，若出现轻微发热、接种部位疼痛等情况，一般不需特殊处理，多休息、多喝水即可，若不良反应严重，应及时就医。

四、特殊人群，重点守护

（一）老人：多管齐下，安稳过冬

老年人抵抗力相对较弱，且大多患有慢性基础疾病，一旦感染甲流，重症风险高。因此，在冬季，老人尽量减少外出活动，尤其是避免前往人员密集、空气不流通的场所。若需外出，务必戴上保暖且防护效果好的口罩，如 N95 口罩，它能有效阻挡病毒。

日常生活中，要根据天气及时添衣保暖，避免受寒引发感冒，给甲流可乘之机。饮食上，选择易消化、富含营养的食物，像小米粥、鱼肉、蒸蛋等，既能补充能量，又不给肠胃造成负担。家人要多关注老人的身体状况，每天帮老人测量体温、血压等，若老人出现咳嗽、发热等异常，哪怕症状轻微，也要及时送医。

（二）儿童：细心呵护，健康成长

儿童活泼好动，且在学校、幼儿园等集体环境中接触人群多，感染甲流的几率较大。家长要引导孩子养成勤洗手的习惯，可用儿童专用洗手液，让洗手变得有趣，吸引孩子主动去做。在流感流行季，尽量少带孩子去室内游乐场、商场儿童区等人多拥挤的地方，如需前往，全程监督孩子戴好口罩。

保证孩子充足的睡眠，睡眠不足会削弱免疫力，小学生每天应睡足 10 小时，中学生睡 9 小时左右。饮食方面，多准备富含蛋白质、维生素的食物，如牛奶、坚果、水果等，助力孩子茁壮成长。鼓励孩子多参加户外活动，像跳绳、踢毽子等，增强体质，但要注意运动强度适中，避免大汗后吹风受凉。一旦孩子出现发热、咽痛等疑似甲流症状，不要自行给孩子用成人药，应尽快带孩子去医院，遵医嘱治疗。

（三）孕妇：特殊时期，加倍防护

孕期女性身体负担重，免疫系统也有所变化，感染甲流可能影响自身健康与胎儿发育。孕妇在流感季出门，要佩戴防护性能好的口罩，如医用外科口罩，阻挡病毒侵袭。尽量避免乘坐公共交通工具，若乘坐，与他人保持安全距离，减少接触感染源。

日常要注意休息，每晚保证 8 – 9 小时睡眠，让身体得到充分调养。饮食均衡至关重要，多摄入瘦肉、豆制品、绿叶蔬菜等食物，补充蛋白质、叶酸、维生素等营养物质。室内保持空气清新，每天通风 2 – 3 次，每次 30 分钟。孕妇可在医生指导下，选择合适时机接种流感疫苗，这是预防甲流的有效方式，能为孕期保驾护航。若孕妇出现发热、咳嗽等甲流疑似症状，不可自行用药，应立即就医，告知医生孕期情况，以便精准治疗。

（四）慢性病患者：强化管理，抵御风险

患有慢性呼吸系统疾病（如慢阻肺、哮喘）、心血管疾病（如冠心病、高血压）、糖尿病等慢性病的患者，本身身体机能较差，感染甲流后，容易诱发基础疾病加重，引发严重并发症。这类患者首先要遵医嘱规律用药，控制好基础疾病，像高血压患者每日按时服用降压药，维持血压稳定。

流感高发季，尽量减少外出，如需外出就医等，佩戴口罩，防止病毒感染。家中备好常用药品，如退烧药、止咳药等，以便症状初起时能及时用药控制。饮食遵循低盐、低糖、低脂原则，多吃新鲜蔬果，如芹菜、苹果等，补充维生素与膳食纤维，增强机体抵抗力。定期去医院复诊，根据身体状况调整治疗方案，确保病情稳定，平安度过流感季。

五、居安思危：家庭与学校防护

（一）家庭防护要点

家庭是我们生活的港湾，也是预防甲流的重要阵地。家中要保持良好的通风，每日开窗通风 2 – 3 次，每次 30 分钟左右，让室外的新鲜空气进入室内，稀释可能存在的病毒。天气寒冷时，可选择在阳光充足、气温较高的时段通风，避免家人受寒。

定期对家居环境进行消毒，对门把手、桌椅、马桶等经常接触的部位，可用含氯消毒剂擦拭；地面可用消毒液拖地；餐具可通过煮沸消毒。消毒时要注意按照产品说明正确操作，做好个人防护，如佩戴手套等。

同时，关注家庭成员的健康状况，尤其是老人、儿童、孕妇等高危人群。每天早晚为家人测量体温，若有人出现发热、咳嗽、咽痛等疑似甲流症状，应立即让其佩戴口罩，单独居住在通风良好的房间，避免与家人密切接触，并及时就医，遵医嘱进行治疗。患者使用过的物品、餐具等要及时消毒处理，防止病毒传播。

（二）学校防护举措

学校是人员高度密集的场所，一旦发生甲流疫情，极易造成传播扩散，所以学校防护至关重要。学校要严格落实晨午检制度，每天早晨和中午对学生进行体温检测、观察健康状况，及时发现发热、咳嗽等异常的学生，并做好登记。因病缺课的学生，要详细追踪病因，若确诊为甲流，需在体温恢复正常、症状消失 48 小时后，凭医院复课证明返校，防止带病入校。

教室要保持通风换气，课间、体育课等时段充分开窗通风，也可利用空气净化器、紫外线消毒灯等设备辅助净化空气、杀灭病毒。放学后，对教室、食堂、图书馆、卫生间等重点区域进行全面清洁消毒，对课桌椅、门把手、水龙头等高频接触物体表面，用含氯消毒剂擦拭消毒。

此外，学校要通过主题班会、校园广播、宣传栏等多种形式，开展甲流防控知识教育，向师生普及甲流的症状、传播途径、预防方法等，引导学生养成良好的个人卫生习惯，如勤洗手、咳嗽打喷嚏掩口鼻、不随地吐痰等，提高师生的自我防护意识和能力。

六、症状初现，应对有方

一旦出现疑似甲流症状，千万别慌！首先要做的是居家观察，甲流常见症状包括突发高热，体温可达 39℃甚至更高，还伴有头痛、全身酸痛、乏力等，同时可能有咽痛、干咳、流鼻涕等呼吸道症状，部分患者尤其是儿童，会出现呕吐、腹泻等胃肠道症状。

若发热持续不退（超过 3 天）、呼吸急促或困难、胸痛、精神萎靡、意识模糊、反复呕吐腹泻导致脱水等情况，这意味着病情可能较重，需立即前往医院发热门诊就医，切勿自行盲目用药，以免延误病情。特别是老人、儿童、孕妇以及患有慢性基础疾病的人群，更要密切关注症状变化，稍有异常，及时送医。

总结

冬季甲流虽来势汹汹，但并非不可战胜。通过了解甲流知识，做好个人防护、疫苗接种，重点守护特殊人群，加强家庭与学校防护，以及正确应对症状，我们就能有效预防甲流，保护自己与家人的健康。记住，每个人都是自身健康的第一责任人，让我们行动起来，用科学的方法筑牢健康防线，远离甲流困扰，安心度过寒冷冬日。