减重百斤贾玲公布瘦身食谱: 大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭, 一天20克油5克盐

昨晚，贾玲又双叒叕冲上热搜第一！

贾玲接受鲁豫的节目采访，两人共进午餐时，贾玲公开了自己的日常饮食：大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭，

并说现在“少油少盐，一天20克油5克盐”。

提到当时训练时写的日记，贾玲说从刚开始想当吃播，想吃四川火锅到后来想吃的食物也越来越健康，并且尽量都在八个小时内吃完，遵循着“16+8”原则

她坦言之前缓解压力的方式和现在年轻人一样就是吃饭喝酒

不过现在选择喝茶或者在健身房溜达还早睡早起。

此前，2月18日，在电影《热浪滚烫》官方账号发布的最新花絮中，贾玲首次曝光自己在片场吃的减肥餐。视频中显示，贾玲吃的是低脂荞麦面和水煮青菜，确实低油低盐非常清淡。

贾玲“私教”曝光：是位来自上海的教授

据上观新闻报道，贾玲私人拳击教练是来自上海体育大学的教授——王德新。

王德新不仅担任影片的技术指导，还在影片尾声客串“裁判员”角色。王德新坦言，贾玲的付出称得上“无比惊艳”，整整一年，每天坚持运动6-8个小时；有时一边演戏，一边导戏，还要一边训练。

网友评论：贾玲太自律了！

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贾玲减肥成功的秘诀普通人也能轻松掌握

浙江大学医学院附属第一医院专家表示，按照贾玲公布的减重日志来看，靠饮食+运动完全可以减掉100斤，这种方式是合理科学的。

浙大一院健康管理中心营养师刘沉冰表示，贾玲的案例普通人是可以复刻的，一方面她的减重周期较长，有近一年的时间减重并维持；另一方面她的减重速度也匀称，一般来说较为合适的减重速度是每周1-2斤，一年52周，那么大体重人群较理想的话，确实可以在一年内减去100斤。

当然最重要的还是她的减重过程是相对科学的，减脂又增肌。

抗饿妙招

第一招：分餐制

分餐制不是加餐，而是每餐匀出一小部分食物挪到两餐之间吃。比如，早上的鸡蛋或者牛奶挪到上午10点来吃；中午要吃的水果，挪到下午3点半左右吃。

第二招：减盐

盐对于大脑的刺激强烈，越咸更让人想吃。

第三招：小口喝水

喝水时不要一次性喝300-400ml， 而是选择小口慢饮，这样可以有效减少饥饿感发生。饭前半小时喝一杯水，也有利于少吃。

第四招：增加膳食纤维

可以在早餐或者午餐中增加全谷物食物替代细粮，有利于延长食物在胃里停留时间。也可以选择市面上销售的可溶性膳食纤维，它们有很强的吸水作用，帮助缓解饥饿感。

第五招：实在饿吃酸奶

实在饿得睡不着，可以选择一杯无糖酸奶或者希腊酸奶（注意：不是无蔗糖哦），既能缓解饥饿感，还能避免血糖太低影响睡眠。